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La crise d’angoisse peut affecter n’importe qui, à n’importe quel moment de sa vie. Elle se caractérise par une période intense de peur et d’anxiété, accompagnée de symptômes physiques tels que des palpitations, des difficultés respiratoires, des tremblements et une sensation de perte de contrôle. Cependant, quand la crise d’angoisse devient répétée, récurrente et source d’inconfort dans votre vie alors il est important de la comprendre pour afin s’en libérer.
Les crises d’angoisse peuvent être déclenchées par divers facteurs, notamment le stress, les traumatismes passés, les troubles de l’anxiété généralisée et les phobies. Une fois déclenchée, une crise d’angoisse peut être très effrayante et débilitante, entraînant souvent une peur de l’attaque suivante. Cela peut entraîner une détresse émotionnelle importante et une altération de la qualité de vie.
Les symptômes d’une crise d’angoisse peuvent varier d’une personne à l’autre, mais les plus courants comprennent:
– une accélération du rythme cardiaque
– des sueurs
– des tremblements
– des vertiges
– des nausées
– des douleurs thoraciques
– une sensation de suffocation
Il est important de noter que ces symptômes sont souvent confondus avec ceux d’une crise cardiaque, ce qui peut ajouter à la peur et à l’anxiété ressenties pendant une crise d’angoisse.
La gestion des crises d’angoisse peut être un défi, mais il existe de nombreuses stratégies efficaces pour les surmonter.
Tout d’abord, il est très important de reconnaître son anxiété pour se débarrasser des angoisses car rester dans le déni ne fait que les alimenter.
Ensuite, reconnaître les signes avant-coureurs d’une crise imminente, tels que des pensées négatives, une respiration rapide et superficielle, et une tension musculaire.
Une fois que vous avez identifié ces signes, vous pouvez essayer différentes techniques de relaxation, pour calmer votre esprit et votre corps telles que:
– la Respiration Alternée par le nez: Posez un pouce sur narine, inspirez par l’autre narine, le plus longuement et lentement possible, changez de doigt, en posant votre index « de l’autre côté » expulsez l’air par la narine opposée, pratiquez 3 minutes puis alternez en changeant de pouce. Restez assis. 5 minutes suffissent à installer un retour au calme.
– la méditation guidée: Choisissez une vidéo sur Youtube avec le thème « retour au calme » « crise d’angoisse »; allongez-vous et laissez vous emporter.
– le câlin papillon: L’objectif de cet exercice est d’équilibrer les hémisphères cérébraux, d’aider à dissiper la crise et de vous mener vers un retour au calme.
Vous pouvez alterner vos mains en tapant sur un bras puis l’autre, comme les battements des ailes d’un papillon.
Vos yeux peuvent être fermés ou partiellement fermés.
Respirer lentement et profondément.
Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience, pendant cet exercice: Concentrez-vous sur le moment présent, ce que vous ressentez dans votre corps, comme des pensées, images, sons, odeurs, sensations sans porter de jugement.La vidéo du câlin papillon
– les points d’urgence en EFT Clinique (vidéo ci-dessous) : Pour les repérer: En haut du sternum, repérer les petites boules aux extrémités des clavicules-Écarter légèrement les mains vers l’extérieur, sous les clavicules-Stimulez cette zone en tapotant avec tous vos doigts à l’horizontale pendant 1 à 2 min-Respirez profondément. La vidéo des points d’urgence
– Commencer une thérapie : Si vous éprouvez des crises d’angoisse fréquentes ou si elles ont un impact significatif sur votre vie quotidienne, il est important de demander de l’aide professionnelle. Un thérapeute peut vous aider à comprendre les causes profondes de vos crises d’angoisse et à développer des stratégies personnalisées pour les gérer.
L’objectif de ces différents exercices d’aider à dissiper la crise et de vous mener vers un retour au calme.
Il est essentiel de souligner l’importance de l’autosoins dans la gestion de la crise d’angoisse. Cela implique de prendre soin de votre corps et de votre esprit en adoptant des habitudes de vie saines, telles qu’une alimentation équilibrée, un sommeil adéquat et la pratique régulière d’une activité physique.
Il est possible de comprendre, de gérer et de surmonter ces crises en utilisant des techniques de relaxation, en mettant en place un plan d’action et en recherchant de l’aide professionnelle si nécessaire.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul.e dans cette lutte et qu’il existe des ressources et des soutiens disponibles pour vous aider à retrouver une vie équilibrée et épanouissante.
Martha Psy Online
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