Martha Ledda, Psychopraticienne Certifiée
Dans notre société, nous sommes souvent encouragés à être des personnes fortes et déterminées, à tout contrôler et à ne jamais abandonner. Nous sommes constamment bombardés de messages nous disant que nous devons réussir dans tous les aspects de notre vie, que ce soit dans notre carrière, nos relations ou notre bien-être personnel.
Cependant, il est important de se rappeler que parfois, le fait de lâcher prise et de cesser de vouloir tout contrôler peut être bénéfique pour notre santé mentale et notre bien-être général.
Le besoin de tout contrôler est une réaction de défense qui nous permet de donner la sensation d’agir sur les choses et non de les subir. Ce comportement, qui peut être excessif, rassure.
Le but d’être dans le contrôle constamment et de nous empêcher de percevoir des sensations et éviter ainsi d’être envahi émotionnellement.
Cette réaction de défense et le fait de vivre en mode d’hypervigilance exprime en réalité un besoin de protection émotionnelle et affective.
Voici quelques cas de figure pouvant générer des comportements de contrôle excessif:
1-Vous avez subit un traumatisme qui vous a conduit à vous fermer.
2-Vous avez été élevé par des parents qui n’ont pas satisfait vos besoins affectifs et vous n’avez pas ressenti assez de sécurité.
3-Enfant, vous aviez le sentiment de ne pas être aimé, ni d’être dans un lien stable avec vos parents.
4-Vous n’avez pas été encouragé à développer un espace autonome.
5-Votre mère ou votre père avait un comportement fusionnel avec vous, ce qui vous a conduit à refouler vos émotions.
Et finalement, tout cela nous conduit à contrôler nos émotions, notre temps, nos relations, notre corps…
Il est important de comprendre que vouloir tout contrôler est souvent une illusion. La vie est imprévisible et il est impossible de tout prévoir ou de tout contrôler.
En essayant de tout maîtriser, nous créons souvent du stress, de l’anxiété et de la frustration qui sont souvent à l’origine de pathologies plus ou moins sérieuses.
Nous nous mettons une pression énorme pour atteindre des objectifs irréalistes et nous nous sentons déçus lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.
En lâchant prise, nous nous libérons de cette pression et nous permettons à la vie de se dérouler de manière plus fluide et naturelle.
Lorsque nous lâchons prise, nous nous ouvrons à de nouvelles possibilités et opportunités. Nous cessons de nous accrocher à nos idées préconçues de la façon dont les choses devraient être et nous nous permettons d’être plus flexibles et ouverts aux changements. Cela nous permet d’explorer de nouvelles voies, d’apprendre de nouvelles leçons et de grandir en tant qu’individus. En renonçant à notre besoin de tout contrôler, nous nous ouvrons à l’inconnu et nous nous permettons de vivre pleinement le moment présent.
Le lâcher-prise nous aide également à cultiver une plus grande paix intérieure. Lorsque nous cessons de vouloir tout contrôler, nous relâchons la tension et le stress. Nous nous libérons de l’obsession de tout planifier et de tout prévoir, et nous nous autorisons à simplement être. Cela nous permet de nous connecter à notre moi intérieur, de cultiver la gratitude et de trouver la sérénité dans le moment présent.
Lâcher prise ne signifie pas que nous abandonnons nos responsabilités ou que nous devenons passifs face aux défis de la vie. Au contraire, cela signifie que nous nous engageons à faire de notre mieux, tout en acceptant que nous ne pouvons pas tout contrôler. Cela nous permet de nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler, comme nos pensées, nos actions et nos attitudes, et de laisser le reste se dérouler naturellement.
Voici 4 exercices qui vous aiderons à lâcher prise:
1– Remplacer les “je dois” ou “il faut” par:
je peux
je choisis
Quelques exemples: Au lieu de “Il faut que je passe l’aspirateur. Dire plutôt “Je choisis de passer l’aspirateur puisque je me sens mieux une fois que cela est fait.” Au lieu de “Je dois ranger les courses. Dire plutôt”Je choisis de laisser mon fils ranger les courses même si je sais que ce ne sera pas fait comme je le souhaite. Au moins, je pourrais prendre un temps pour moi ce soir.”
Vous voyez comme c’est plus agréable de choisir plutôt que de s’imposer ? On lâche prise sur ses obligations.
Nous sommes ainsi plus détendues, plus sereins à l’idée de passer à l’action.
C’est peu de chose, dans un premier temps. Mais lorsque vous serez face à des plus grandes problématiques sur lesquelles vous ne pourrez pas contrôler quoique ce soit, vous pourrez reproduire cet exercice:”Je choisis de ne plus penser à … puisque je ne le maîtrise pas. Je choisis de me concentrer sur mon objectif premier.”
Un petit pas après l’autre. Dire je choisis de ou je peux, doit devenir une habitude, être ancré dans votre quotidien. Ainsi, lorsque vous aurez à faire face à des sujets plus graves, cet automatisme refera surface tout seul.
Qu’en sera-t-il dans 6 mois ? Dans un an ? Dans 5 ans ?
Est-ce que cela a un réel impact sur votre vie, votre devenir ou celle de vos proches ?
Prenez de la hauteur, regardez votre problématique de loin, avec du recul.
Vous devrez accepter de vous laisser porter par cette personne sur une journée complète sans rien connaître du programme.
Jouez le jeu ! C’est difficile, mais qu’est ce que cela fait du bien.
Alors qui relève ce défi?
Voici une vidéo de l’exercice en EFT à pratiquer:
Il existe une multitude d’exercices pour apprendre à lâcher prise. Pour que vos réflexes changent prenez le temps de pratiquer ce genre d’exercices pendant au moins 21 jours.
Il est important de noter que lâcher prise est un processus et que cela peut prendre du temps et de la pratique pour y parvenir. Cela nécessite souvent de la patience, de la compassion envers soi-même et de la persévérance. Mais avec le temps, nous pouvons développer une plus grande capacité à lâcher prise et à trouver la paix intérieure. Prendre en compte également votre passée et les traumatismes ou blessures qui ont pu déclencher ce contrôle excessif afin de vous en libérer ne pourra être que bénéfique pour un réel résultat.
Le lâcher-prise est le fait d’arrêter de vouloir tout contrôler sont des aspects essentiels pour notre bien-être mental et émotionnel.
En renonçant à notre besoin de tout diriger, nous nous libérons du stress, de l’anxiété et de la frustration qui l’accompagnent souvent. Nous nous ouvrons à de nouvelles possibilités, cultivons une plus grande paix intérieure et nous permettons de vivre pleinement le moment présent.
Alors, prenons une grande respiration, lâchons prise et laissons la vie suivre son cours naturel.
Martha Ledda, Psychopraticienne Certifiée
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